バランスボールエクササイズ

バランスボールエクササイズとは？

バランスボールエクササイズは、バランスボールを利用した体の運動です。
バランスボールは、直径20cmから120cmくらいの大きさの丸いボールで重い体重の人が乗っても敗れないように工夫されています。
このボールを使って体のバランスを整えたりダイエットに役立てたり、筋肉アップのトレーニングをすることをバランスボールエクササイズと呼びます。
バランスボールは、病気やケガなどで身体が不自由になってしまった人のリハビリ用として開発されました。
でも、利用法がいろいろあるために、一般の人がフィットネスクラブやトレーニングジムなど運動するために幅広く使用されています。
現在では、障害のある人がリハビリや治療などの目的で使用しているのはもちろんのこと、一般の人がバランスボールエクササイズを通じて、バランス感覚を身に付けたり、各種エクササイズを行っています。
　

バランスボールエクササイズのやり方

バランスボールエクササイズのやり方はいろいろありますが、基本的なことから述べます。
基本姿勢は、バランスボールに早く慣れるためにも、正しい効果を得るためにも大切です。
まず背中をまっすぐにして、バランスボールの中心に腰掛けます。
腰を反らし過ぎたり、逆に猫背になったりしないように気を付けて下さい。
バランスボールに座った時に、90度くらいに膝の角度がなるようにして、バランスボールの空気圧を調整して、太ももが床と平行になるように下さい。
最初は空気を少なめにした方が、初心者の方はバランスが取りやすいでしょう。まずは、腰の柔軟運動をしてみましょう。腰を前後に動かしてください。これは腰の柔軟運動をすることになり、普段あまり動かすことのない腰の運動になります。
次のバランスボールエクササイズは背筋のストレッチをしてみましょう。
とても簡単でしかも背筋が伸びて、とても気持ちの良いエクササイズです。
ぜひ楽しみながら行って下さい。
　

バランスボールエクササイズの効果

さらにバランスボールエクササイズは腹筋のエクササイズもできます。このエクササイズは足を高く引き上げますので、バランスが取るのが難しくなるでしょう。このため、両手を広げたりして、バランスを取りながら、腹筋をなるべく使うようにして行って下さい。
これはすべてのエクササイズにあてはまりますが、エクササイズによって、血行が良くなって、体によい影響を与えます。
もちろん、その良い影響は、ダイエットや美容にも良い影響を与えます。
まず、ホルモンの分泌が盛んになり、女性ホルモンは肌にも栄養を与えますから、だれでもお肌がつやつやしてきます。
さらに、運動をすることで、カロリーを消費し、脂肪を燃やすので当然体重が減少してきます。だから、一度始めたら、途中でやめたりしないで、長く続けることが望ましいものです。お友達を誘って、フィットネスクラブに通うのもいい方法でしょう。